A GOLPE DE PEDAL

Presentación del Equipo

2012-02-24T12:16:00.003+02:00

El pasado domingo pasamos una bonito día de ciclismo con los compañeros de Andalucía y Madrid. Ruta con subida inédita y comida fraternal. Fotos a sponsor relevos agónicos y subidas de infarto marcaron la tendencia Marisquera.

ANDALUCÍA BIKE RACE

2012-02-22T14:20:00.004+02:00

Pronto dará comienzo una de las pruebas más prestigiosas del mountain-bike, la Andalucia-Bike-Race con 6 etapas. Esta vuelta será disputada por los bikers más fuertes del circuito mundial. El equipo Scott y Probike harán su vuelta e intentará buscar una gran clasificación dentro de sus categorías. Desde aquí os deseo suerte y ante todo disfrutar de esta gran prueba.

Cosechando éxitos

2012-02-13T17:34:00.004+02:00

Primera competición del año y empezamos a cosechar éxitos, la temporada de mountain-bike va a ser un éxito gracias al ramillete de corredores que dispongo con todas las categorías representadas.
"Comenzamos a calentar motores". David Valdivia y Álex Olid ultiman su preparación de cara a la gran cita andaluza (Andalucía Bike Race) y para ello se desplazaron a Riopar (Albacete). 40kms. de carrera por sendero y pista en un marco incomparable.
Los dos ocuparon el segundo cajón en sus correspondientes categorías.

Finde roquetero

2012-01-25T00:01:00.003+02:00

Estancia roquetera, puesta al sol, vistas de delfines, salidas desde la Venta el Carmona a las 9, acumulación de 250km de pedaleo y buenos puntos de calidad trabajando la fuerza máxima. Mejorías notables con gusto y elegancia.

Cuadros-Almadén-Cuadros

2012-01-15T20:51:00.004+02:00

Ruta montañesca con grandes desniveles tirando de pisteo. Vimos la nieve, el hielo y como no sentimos el frío pero todo se solventa con un gran fondo de 5h con 2900 metros acumulados y grata companía.
Pista de patinaje
Este año te vas a salir más que el año pasado figura, que estás muy fino.
No se hunde
Los tres jinetes de la ...

FuenmayorCima culminada (Almadén)

1ª Vuelta a la sierra

2012-01-08T18:06:00.004+02:00

Hoy 7 valientes hemos dado la primera del año que eso quiere decir no la última, el día ha estado fenomenal al igual que las piernas y como no la companía. Un ritmo muy parejo bordando la zona aeróbica con 200 vatios de media como marca los cánones. Café y tostada en Arroyo Frío y zumbando. ¡¡¡Sierra mía, sierra nuestra que tanto te amooooo!!!

Calentándonos hasta el alma.
Cada uno se abriga como quiere
Disfrute de desayuno

Andujar-Virgen de la Cabeza-Andujar

2012-01-02T15:27:00.002+02:00

Seguimos sumando y hoy para empezar el año mountain bike puro con subida a la Virgen de la Cabeza y vuelta por el mismo sitio (Cuesta Reventón y Caracolillos) belleza extrema con buena companía.

2º Test de Control

2011-12-28T23:57:00.002+02:00

Seguimos testeando a todos los ciclistas-triatletas-duatletas y bikers para individualizar el entreno lo máximo posible.

1º Test de Control

2011-12-18T15:17:00.003+02:00

En la jornada de ayer se realizó a un grupo de deportistas de entrenamanu un test de control sobre las dos ruedas en la tienda SUBE-BAJA BIKES. El test se realiza en un rodillo que mide vatios-pulso-cadencia y velocidad y el protocolo a seguir tiene una duración de 20 minutos tratando de mantener la potencia más alta posible durante todo el tiempo. Hay que alcanzar la potencia que crees que puedes mantener a lo largo del test. Lo ideal es hacerlo de forma progresiva llegando en los últimos minutos al máximo. Con los datos registrados por el programa son analizados posteriormente y y así volcarlos en los entrenos y llegando así a ser lo más individualizados posibles. Además de la toma de vatios, saco valores de pulso para determinar los umbrales. Es fundamental estos test de referencia y proseguir en la planificación empezando con el periodo de base. A lo largo de las Navidades se seguirán realizando al resto de deportistas del grupo de entrenos. También existe la posibilidad de personas interesadas en realizar el test y no se encuentren dentro del grupo de entrenamientos que se le pueda realizar por un módico precio.

1ª kedada entrenamanu en Sierra

2011-12-11T21:09:00.002+02:00

El pasado jueves día 8 de diciembre se realizó la primera kedada del grupo de deportistas que están a mi disposición para que les planifique los entrenos. En total estuvimos 11 y muchos de ellos no pudieron ir, fué un recorrido espectacular por la sierra de Cazorla subiendo hasta el Pico del Gilillo. Hubo zonas técnicas y pisteo pero lo que reino la buena armonía y las buenas vistas pudiendo presenciar animales de la zona muy de cerca. Ha sido la primera y no la última donde como obligación quedaremos 1 vez al mes combinando montaña y carretera.
GRACIAS A TODOS POR ASISTIR Y HACER DE NUESTRO DEPORTE GRANDE CON ESTOS EVENTOS.

La importancia del ventilador en una sesión indoor.

2011-11-20T19:47:00.001+02:00

En estos días de lluvia, es bastante frecuente que los ciclistas suelan recurrir a la utilización del rodillo para su entrenamiento. En nuestro caso, recomendamos mantener la intensidad prescrita para el entrenamiento en carretera, pero dejando la duración en un 75%.

El problema viene cuando recibimos el feed-back, y muchos de ellos nos comentan: “Imposible llegar a la intensidad que me dijisteis, cuando en carretera no tengo problemas”. Inmediatamente nuestra pregunta es la siguiente: “¿Has usado ventilador?”. La respuesta es negativa casi en el 100% de los casos.

Buena parte de la energía utilizada por nuestro cuerpo se utiliza regulando la temperatura corporal, de manera que si realizamos ejercicio en unas condiciones que no son las ideales, buena parte de nuestro esfuerzo no se estará dirigiendo al entrenamiento. Hemos podido comprobar mediante diferentes entrenamientos cómo el hecho de no utilizar ventilador puede significar una bajada en el rendimiento de aproximadamente el 15-20%.

Evidentemente, esto sólo se puede ver mediante el uso de un potenciómetro. Si entrenamos con pulsómetro, veremos cómo nuestras pulsaciones suben sin problemas hasta el régimen establecido, pero desgraciadamente, las adaptaciones no estarán siendo las mismas.

Otoño dulce estación

2011-11-05T00:19:00.002+02:00

Una de las estaciones que más me gusta del año junto con la primavera es el Otoño, se caracteriza por el inicio de la pretemporada donde días de lluvia y sudadas en el gimnasio. Caminatas sobre el monte o campo con barro y hojas de árbol. Salidas con la mountain-bike con charlas y chistes desefrenados sin mirar el reloj. Carrera a pie y deslizamiento acuático.

El Otoño llegó
y la hoja del árbol se cayó
La ardilla salió
y el pájaro se metió
El sol se metió
y la lluvia volvió
El viento llegó
y el pájaro se heló
España se enfrió
y el verano a Australia llegó
Las hojas se cayeron
porque de color marrón se volvieron
El verano se fue
y de amarillo el paisaje pintaré
Llueve en toda España
y el tiempo no acompaña
Las chaquetas volvieron
y los bañadores se fueron

Inicio de la pretemporada

2011-11-01T12:20:00.003+02:00

Hoy doy oficialmente el inicio de la nueva temporada, este año me he marcado nuevas metas y muy ambiciosas. Sé de donde parto y sé a donde quiero llegar solamente me hace falta recorrer el camino y disfrutar de este. Nunca olvidéis que esto es un juego y nosotros tenemos el mando. Esta pretemporada la voy a enfocar al ciclismo pero por sus particularidades de este bloque de entrenos espero sentirme triatleta en momentos y eso será un gran síntoma. En el bloque de la fuerza voy a dar un toque más específico si cabe que el año pasado y estoy seguro que se notará encima de la bici. Considero esta capacidad física fundamental para un buen rendimiento sobre nuestros velocípedos y sé que no estoy equivocado.

Lance en su casa con los hierros

Resumen temporada de ciclismo (Profesionales)

2011-10-23T22:29:00.001+02:00

Vendo mi bici y rebajada a 800

2011-10-10T20:16:00.006+02:00

MENDIZ BOSS de Monocasco de Carbono 3K (finales del 2007) Tala 56 con sloping, bici escaladora y nerviosa pero a la vez muy rígida y estable en la bajadas.

1. Manillar anatómico de 42cm, potencia 130 +/- 6º y tija todo FSA en carbono 3k.
2. Mandos, desviador delantero y trasero RECORD TITANIUM de 10 velocidades.
3. Puentes de freno CHORUS
4. Bielas 175 centaur ultratorque 52-39 (Nuevas de finales del 2010)
5. Cassete 12-25 RECORD
6. Sillín Selle Italia Flite Gel Flow (comprado finales del 2010)
7. Pedales Look-Keo easy
8. Rueda delantera Mavic Kysirium Elite con cubierta GP 4000 en muy buen estado.
9. Rueda trasera Mavic open pro con cubierta Gran Prix completamente nueva como se aprecia en la foto.

Se vende por 900 euros y se puede ver en vivo, más fotos por email

Octubre un mes de planificaciones

2011-10-09T22:22:00.002+02:00

Me caracterizo como una persona que me gusta disfrutar el presente, pero para que ese presente sea bueno siempre hay que planificar tu futuro y en el aspecto deportivo este mes está siendo muy movido. Sus objetivos son mis objetivos y es por ello que para la próxima temporada me están llegando objetivos muy interesantes y ambiciosos. Espero saborear sus éxitos y afrontar sus fracasos.

1. Maratón de Malaga
2. Calendario Nacional y Andaluz Sub 23
3. Calendario Andaluz Master 30, Copa de Andalucía, Vuelta a Priego y Campeonato de España.
4. Ironman de Lanzarote, Zurich.
5. Ironman de Niza
6. Circuito provincial de rallye de montaña
7. Pruebas del calendario andaluz de maratones de montaña en mountain-bike
8. Quebrantahuesos-Perico Delgado.
9. ..

KONA

2011-10-05T22:02:00.003+02:00

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Sin palabras...

ZAPATILLAS

2011-10-04T21:07:00.002+02:00

No es el título de la canción del canto del loco es mi nuevo ritual de todos los lunes a partir de Octubre. Se ha adelantado las tiradas de runing pero una jornada laboral larga y enclaustrada en el colegio y necesidad de sentirme libre por la noche ha desencadenado nuevamente calzarme mis NW después de tenerlas aparcadas casi 8 meses.

Un comienzo de Octubre inesperado

2011-09-29T16:38:00.002+02:00

A pesar de estar a finales de temporada y haber reducido el volumen semanal de entreno considerablemente tengo unas sensaciones increíbles. Voy combinando entrenos de carretera y montaña para no acabar psicológicamente muy quemado. Seguiré así hasta finales de Octubre combinando ambas disciplinas y metiendo sesiones de flexibilidad y autocargas para comenzar una pretemporada con un estado irreconocible. Por lo demás cada vez más trabajo a pesar de la crisis y preparando la nueva temporada para que sus éxitos alegren nuestras vidas.

¡Gracias por ser así!

2011-09-21T20:36:00.002+02:00

Hola blogeros y seguidores, quiero dedicar esta entrada a uno de mis pupilos que el sábado pasado disputo el DESAFÍO DE DOÑANA, en concreto es Juan Moreno conocido en la comarca de la Loma como Fanegas. Las cualidades que destaca como persona son inmejorables; humildad, sencillez, generosidad, honestidad... lo que viene a ser "buena gente" y como deportista lo tiene todo voluntad, trabajo, constancia, esfuerzo, cabeza y para mí creo que mucha clase. Este es su segundo año en triatlón y para una persona que nunca había nadado y corrido ha tenido unas marcas excelentes y siendo muy regular en los tres segmentos que de esto se trata en el TRIATLÓN.ha ido mejorando a lo largo de la temporada y ha conseguido un nivel muy aceptable. Me siento muy orgulloso de tenerte y poder guiarte pero que sepas que todo el éxito ha sido tuyo. GRACIAS POR SER ASÍ Y RECUERDA ¡QUE NO HAY NADA QUE NO PUEDA SER CONSEGUIDO!

Desafio de Doñana

2011-09-13T21:00:00.002+02:00

Este sábado es un gran día ya que se celebra la prueba de larga distancia por excelencia del Tritalón Andaluz. Una prueba con formato diferente y con un sabor a fino y gamba rayada de Huelva con un recorrido majestuoso en un Parque Natural que te recuerda momentos romeros. Hasta allí se desplaza un pupilo que le tengo gran aprecio por su tesón, valentía, esfuerzo y ganas de superación. Espero que disfrutes de esta gran fiesta y saborees como te mereces.

Seguimos en activo

2011-09-01T20:18:00.002+02:00

A pesar de no actualizar el blog estamos en activo con unos altibajos en esta última quincena de Agosto donde ha habido imprevistos personales nada buenos, a pesar de ello lo estamos superando y seguimos ahí... Este 3 de Septiembre es el Campeonato de España en Bejar en la que estamos seleccionados pero le comuniqué al selecionador que por celebraciones no podía asistir y que ocupara la plaza otra persona y que intentara llevar Andalucía a lo más alto del cajón. Ahora sigo entrenando para terminar la temporada con buen golpe pedal y así seguir acumulando entrenos para mejorar el nivel. En cuanto a mis pupilos hay varios frentes abiertos que están intentando disputar clasificaciones importantes. Por un lado están mis bikers donde en dos semanas afrontan las dos pruebas del circuito provincial de rallye donde en Master 40 está el primero empatado a puntos y en Master 30 3º con posibilidad de escalar posiciones. También quedan tres maratones muy importantes en la provincia de Jaén donde el de Alcala la Real es Campeonato de Andalucía, en Cazorla y otro que se celebrará en la Loma. Otro frente es el mismo Campeonato de España de Master en Bejar este sábado. Y por último mi triatleta Juan va a realizar y debutar en el Desafío de Doñana que será el 17 de Septiembre y seguro que demostrará su gran estado de forma y sus progresos en todos los segmentos. SUERTE Y NO OLVIDAR QUE ESTO ES UN HOBBY.

¡¡¡UN CARRERÓN!!!

2011-08-08T15:41:00.002+02:00

Estoy muy contento de mi participación en el Trofeo Master de La Puebla de los Infantes celebrada ayer día 7 de Agosto, hace tiempo que no disfrutaba de una competición ciclista en la cual fué muy dura por el calor y un recorrido rompepiernas con un puertecito que te sacaba de punto. Ayer corrieron todas las categorías master y a las 11:30 con 30 y tantos grados empezamos los Senior y Master 30, estuvimos un pelotón de ciento y poco para recorrer un circuito de 45 kilómetros y se realizó 2 vueltas con un total de 90 kilómetros y terminando casi a las 14:00 La salida como siempre fué rápida y con continuos ataques, al principio decidí irme para arriba y estar cerca de la cabeza del pelotón para por qué no pillar una fuga. Así fué, nos fuimos un grupito de 8 donde había 2 Semar, 2 Tradiscor, 2 Licon, un desconocido y un servidor. Buen entendimiento y empezamos a dar relevos con más o menos coordinación para abrir hueco. Nunca llegabamos a estar muy lejos del paquete y eso nos hacía cada vez hacer un trabajo más feroz en los relevos. Terminamos la primera vuelta y hubo cierto entendimiento aunque de vez en cuando alguno se hacía el remolón pero los principales favoritos de la ruta tiraba fuerte por lo tanto no me preocupaba y el desgaste era mutuo por un objetivo claro que era sin duda llegar a meta. Nos plantamos en el puerto y nos hacía pensar que podríamos llegar pero siempre con la incógnita de que atrás a lo lejos se veía el pelotón totalmente disgregado y a cuchillo por nosotros, empezamos a darnos palos unos y otros subiendo el puerto y la dureza de la etapa nos hizo quedarnos 3 delante para terminar con un ataque fuerte y seco de Murube del tradiscor en la que me sacó 5 metros a último de puerto. Intenté cogerle rueda pero esa distancia era insalvable y por detrás a mi rueda estaba un corredor de Malaga (Juanma) sufriendo muchísimo sin darme un relevo por cansancia extremo, este fué a la postre tercero en la carrera. Los últimos 4 kilómetros llanos no pude cogerle y pronto decidí ir para alante a meta a relevos con mi compañero y controlando a los que iban por detrás para que no nos cogieran. Llegada al pueblo y paso de adoquinado donde me pongo primero y dar pedales a rabiar para llegar a meta en un 2º meritorio puesto. Muy contento por la carrera realizada ya que más de 65 kilómetros estuve escapado y con un feliz desenlace.

Fotos Subida a la Cabra

2011-08-02T12:58:00.002+02:00

Un par de semanas tranquilo

2011-07-27T13:25:00.003+02:00

Después de apurar y estirar al máximo mi buen estado de forma que conseguí en el Campeonato de Andalucía he decidido pegarme dos semanillas de descanso activo con salidas suaves con algún ligero toque de intensidad para afrontar con garantías la segunda parte de la temporada que se podría alargar hasta principios de Octubre. La próxima cita es el 7 de Agosto en La Puebla de los Infantes, un recorrido duro y a la vez bonito...

Mis nuevos juguetes

2011-07-15T21:19:00.005+02:00

En la actualidad disponemos en el mercado de multitud de material para facilitar el entrenamiento, ahora ha llegado a mis manos a precio de saldo un electromusculador compex sport que ha hecho que suba un peldaño más en mi rendimiento. Allá por el año 2002 estudiando mis últimos años de carrera en León estuve inmerso en un proyecto de electromusculación deportiva con varios profesores de la universidad y un becario para elaborar su tesis sobre dicho tema, me preste para dichas pruebas y realizacé un planing de entreno a base de electromusculación en el cuádriceps para mejorar la fuerza explosiva y fuerza velocidad, los resultados fueron bestiales y la ganancia de fuerza fue enorme. Es por ello que cuando tuviera la oportunidad compraría este producto.

Mi otro aparatito es un medidor de watios que en concreto es el powertap elite +, sin duda me dará un toque de calidad a mis entrenos y a partir de ahora me guiaré en los watios que es la medición exacta de como va el ciclista.

Y ya por último este domingo disputo una carrera bastante dura en la localidad de Alcolea que será campeonato provincial de Córdoba.

Últimos acontecimientos

2011-07-10T15:59:00.004+02:00

El tiempo pasa y muchos acontecimientos han trascurrido desde el último post. Mi última entrada fué para hablar de mi próximo objetivo que era la Vuelta a Priego, ha sido objetivo cumplido con éxito debido a que día a día me he encontrado mejor en la vuelta y la tercera etapa tenía muy buenas piernas, la vuelta se decidió en la crono y si no llevas una bici de contrarreloj no tienes nada que hacer, a pesar de ello hize un buen registro.

Desde aquí quiero anunciar mi cambio de equipo por motivos logísticos y esta última parte de la temporada me marcho a Mariscos Castellar-Continental Fluiters. Agradezco al equipo Tradiscor de Córdoba el trato recibido y la posibilidad de competir llevando sus colores al lado de grandes ciclistas. Ahora defenderé una marca de Jaén e intentaré subir de nuevo al podium en mis próximas competiciones.

PASATIEMPOS Y BARRITAS CASERAS

2011-06-24T13:39:00.001+02:00

Os presento el “Globerímetro 2000”, con el que podrás conocer científicamente* si padeces esta grave dolencia:
- Cuando alguien a quien no conozco me adelanta en bici:
a) Saludo caballerosamente y sigo con mi paseo/ruta/entreno (0 pts)
b) Saludo y, pidiendo permiso, me pego a su rueda todo el tiempo que pueda (5 pts)
c) Me pego a su rueda sin decir ni pio (aunque silbaré en las subidas), de vez en cuando le meteré rueda y,
por supuesto, atacaré en algún repecho antes de parar simulando una llamada al móvil... (10 pts)
- Después de participar en alguna marcha de btt o prueba cicloturista en la que haya colocado dorsal a la bici:
a) Quitaré el dorsal y quizás lo guarde de recuerdo porque me ha gustado especialmente (0 pts)
b) Lo dejaré puesto unos días, y si preguntan... “no me había fijado en que lo llevaba todavía...” (5 pts)
c) Ya no pago inscripciones y me meto en el recorrido con algún dorsal antiguo, así que dejo el mismo
dorsal todo el año y me sirve para colarme en todo tipo de “pruebas” (10 pts)
- Mi vestimenta ciclista suele ser:
a) Talla lo más ajustada posible sin que se me corte la circulación... (0 pts)
b) Maillot 2 ó 3 tallas más grande para que me tape bien el culo y me bailen los bolsillos. (5 pts)
c) Opción b) que además será equipación completa de algún equipo profesional, incluyendo casco, guantes y
bici pintada-réplica (falsa) con una columna de espaciadores de 4cm o más. (10 pts)
- Cuando salgo en bici suelo llevar repuestos-herramientas:
a) 2 cámaras, parches, desmontables, bomba, 3 llaves allen, dinero y móvil. En maillot o portabidón (0 pts)
b) No llevo nada, siempre hay otros que llevan y, si salgo solo, ya parará alguien (5 pts)
c) En una riñonera, incluyendo llave inglesa y una bomba de pie atada con pulpos al portabultos (10pts)
Suma las puntuaciones obtenidas en cada respuesta y según los puntos obtenidos:
0-5 pts (lo siento, eres una persona normal) 10-15 pts (apuntas maneras, pero aún debes esforzarte un poco
más para ser un auténtico globero) 15pts o más (Enhorabuena, eres un auténtico globero profesional)
*basado en casuística 100% real

BARRITAS CASERAS

Aunque es difícil imaginar algo mejor que una Mule Bar “piña colada” (qué buenas están...), hay veces en las
que necesitamos soluciones más personalizadas o especiales (diabéticos, alergias, paleodietas, dosis hipercalóricas
para recorrer laponia...) o sencillamente nos apetece crear nuestras propias combinaciones. En este artículo
veremos cuáles son los pasos básicos para crear nuestras propias barritas, pudiendo después adaptar este
proceso a nuestras necesidades o gustos personales.
De forma resumida, necesitamos BASE y RELLENO que una vez juntos meteremos al horno durante 15'-20'
BASE: Hará las funciones de “cemento” sobre el cual “construir” el resto. Esta base puede ser de muchos
tipos, y en este ejemplo utilizaremos una mezcla de 250gr de dátiles naturales (que sean buenos, de frutería), 2
higos, un plátano y tres cucharadas de miel. Juntamos todos estos ingredientes y hacemos una pasta/puré.
RELLENO: Una vez tengamos la base, añadimos los ingredientes de relleno que queramos, en este ejemplo
serán 150gr de copos de avena, 100gr de SpecialK, 50gr pasas, 25gr de arándanos, 25gr de bayas Goji, 4
orejones de aIbaricoque y 50gr de chocolate negro. Cortamos todos estos ingredientes en pequeños trozos y
añadimos a Ia base. También podemos utilizar muesli, donde ya tenemos todos los ingredientes premezclados
(cereales, frutas deshidratadas, frutos secos...), mejor si evitamos Ias variantes con azúcares añadidos o “crunch”
Después de que hayamos mezclado bien las dos partes (base+relleno), usamos las manos para formar
barritas no muy gruesas y las vamos colocando sobre una hoja de papel anti-adherente. Mientras vamos formando
las barritas, encendemos el horno a 200º, dejando la bandeja dentro del horno para que también se caliente. Una
vez tenemos todo listo, colocamos la hoja de papel con las barritas en la bandeja del horno y dejamos unos 15'-20'
a 180º. Sacamos las barritas, las dejamos enfríar 30' (en caliente, parece que están blandas, pero al enfriar
quedan más duras), envolvemos en papel anti-adherente y conservamos en el frigorífico (hasta 2-3 semanas).
Ya sólo queda comérselas... y experimentar con tus propias combinaciones de ingredientes según gustos y/o
necesidades (con nueces para mayor poder calórico, con proteína en polvo para barritas-recuperación, etc.)

Entrenos y próximos objetivos

2011-06-15T21:15:00.004+02:00

Con la llegada del verano empieza la verdadera temporada ciclista, siempre se asocia el ciclismo con el calor... Pués eso es lo que nos espera a todos los ciclista y más los que vivimos en el sur, hoy entreno preparatorio de la contrarreloj que realizaré en mi próximo objetivo y más importante que me queda del año, la Vuelta a Priego de Córdoba que a pesar de ser su segunda edición es todo un referente en vueltas master por su calidad y dureza.

Fotos llegada

2011-06-09T09:47:00.002+02:00

Llegada agónica con el pelotón en los talones.

DIARIO JAÉN

2011-06-08T09:32:00.001+02:00

En el siguiente enlace se puede leer el artículo de prensa sobre los resultados de los Campeonatos de Andalucía.

DIARIO JAÉN

SUBCAMPEÓN DE ANDALUCÍA

2011-06-06T13:31:00.001+02:00

Este finde semana han sido los campeonatos de Andalucía en Lebrija de todas las categorías tanto en línea como contrarreloj. El domingo nos dirigimos hacia Lebrija con los Mariscos (gracias Domingo) y durante todo el viaje hablando de la peligrosidad del circuito y la falta de dureza???? Llegamos a dicha localidad después de 4 horas de viaje y comenzamos con el típico ritual antes de una competición: dorsales, calentamiento, saludos, etc. A las 11:00 se da la salida y como se dice "maricón el último" aquí no hay primeros kilómetros de calentamiento, rodar suave todos juntitos ni nada de eso, sino demarraje tras demarraje. Eran 8 vueltas a un recorrido típico de una clásica con carretera estrechísima, pavé más de 1km de largo que te movía el cuerpo, algún que otro repecho, viento de costao y encunetados. Al final después de entrar en alguna escapada que no llegaba a su fin, y algún demarraje seguido del grupo llegamos a la última vuelta. A partir de aquí se notaba los nervios y todos queriamos estar delante a falta de 6km a meta se produce una fuga de 8 corredores donde los equipos fuertes tiene representación pero solamente a 15 segundos de ventaja, me coloco delante a la espera de que alguién realizara un demarraje e irme con el. Estuve en el momento adecuado y dicho y hecho así pasó, el subcampeón de la Copa España del Escorial demarró y yo con el, a relevos cogimos al grupito delantero entrando al repecho que enlazaba con el pueblo, de nuevo demarraje y detrás de él, el ritmo era de infarto y entro en el pavé a su rueda para remacharle en la llegada, último gramo de fuerzas gastadas en rebasarle y proclamarme Campeón de Andalucía y a falta de medio metro me rebasan por mi derecha y al final SUBCAMPEÓN DE ANDALUCÍA.

Competiciones y estudio

2011-05-29T12:17:00.008+02:00

Hace tiempo que no actualizo el blog pero entre entrenos, viajes y el cole estoy que no paro. Bueno empiezo con la crónica de la Copa de España master en El Escorial; en principio la competición me la planteaba como una experiencia más y poder aprender un poquito más de este grandioso deporte. Viaje largo y muy bien acompañado de la sección andaluza de Mariscos Castellar con Jesús Lindez a la cabeza, en esas 4 horitas de viaje con la jornada de reflexión de las elecciones no había otro tema... Nos plantamos en El Escorial y el ambiente ciclista se notaba, coches de equipo, corredores, directores, jueces recogiendo licencias... Después de estirar y calentar firmamos y nos disponemos en la salida. Como siempre salida de infarto y a la espera de realizar el recorrido sin caidas y ninguna avería, lo único quería es que la carretera pusiese a cada uno en su sitio. La carrera se hizo muy rápida a pesar de 3 puertos a superar, en la cual el último fué el decisivo, antes de comenzar el puerto el pelotón estaba muy estirao pasando por un pueblo y zassss ataque decisivo y selección de grupo, mal colocamiento por mi parte y esto hace que tenga que recuperar puestos al principio de puerto para poder llegar al grupo delantero en la cual me faltó muy poquito, posiblemente su hubiera estado al principio del pelotón no hubiera pasado eso. Por lo tanto al final entré en un segundo grupo, puesto 36 y con un sabor agridulce.
Momentos antes de realizar la prueba
Expedición San Lorenzo del Escorial
Llegada en el Monasterio de San Lorenzo del Escorial (Un repecho de infarto)
El próximo finde lo pasé en Roquetas de Mar y estuvo muy bien aprovechado, ya que me realizarón un estudio biomecánico un viejo conocido allá por el año 97 el mismísimo Salvador Cabeza de Vaca el cual fué mi seleccionador andaluz en mi época de pista. Tengo mucho que agradecerle tanto por este estudio como por la ayuda que me prestó en mi corta estancia en el mundo de la pista.

El día 5 de Junio dará comienzo a los Campeonatos de Andalucía en línea en la cual competiré y será un motivo más de darlo todo, es un terreno llano por lo tanto no se adecua a mis cualidades pero eso no quiere decir que estaremos ahí para hacer lo mejor posible.

¿¿¿¿¿¿Ciclismo???????

2011-05-18T09:22:00.002+02:00

Escribo unas palabras en tono irónico criticando la cultura de algunos ciclistas cuyo interés máximo es parecer lo más profesionales encima de la bici a costa de lo que sea...¡Mil disculpas si alguien se siente ofendido!

1. No lleves casco, quita mucha aerodinámica.

2. Ve siempre de largo, aunque haga 30 grados. Así afinarás mucho más, ya que perderás mucha grasa con el sudor. También, en verano, el color más rápido es el negro.

3. Nunca lleves más de un bidón de agua, no hace falta. Así acostumbras al cuerpo a deshidratarse y además, le quitas peso a la bici. Ya de paso, aprovechas el portabidón para llevar ahí las herramientas. ¡Verás lo que adelgazas cuando te pesas al llegar a casa!

4. No comas nada durante los entrenamientos para acostumbrar al cuerpo a usar más las grasas. No es nada aerodinámico llevar el maillot lleno de cosas…Igualmente, en el bidón, nunca lleves otra cosa que no sea agua para no tener molestias en la tripa.

5. Llevar cascos con música muy alta te puede ayudar aislarte del tráfico y así concentrarte más en pedalear fuerte.

6. A ser posible, no lleves guantes para poder sentir mejor la bici.

7. Aunque vayas a 40km/h y a más de 120 pedaladas por minuto, nunca pongas el plato grande durante la primera hora de entrenamiento o si ese día toca "soltar piernas".

8. Quita todos los espaciadores que tengas entre la potencia y el cuadro para poder ir más aerodinámico, aunque te duela el cuello y se te duerman las manos. ¡Hay que acostumbrarse!

9. Cuando tengas que comprarte unas zapatillas o un sillín, fíjate siempre en la estética lo primero. Ni se te ocurra probar varios modelos ni pararte a pensar en el ancho de tus pies o de tus caderas. Lo más importante es que vayan a juego con el cuadro.

10. La mejor forma de medir tu rendimiento es ver si eres capaz de subir algún puerto sin quitar el plato, aunque vayas con el piñón grande, lo importante es subir todos los repechos con el plato grande.

11. Nunca saludes a otros ciclistas para no desconcentrarte.

COPA DE ESPAÑA MASTER

2011-05-17T09:54:00.002+02:00

El Próximo Sábado 21 se celebra el Memorial David Montenegro una de las pruebas de referencia a nivel nacional.
Dará comienzo a las 17 horas en El Escorial en la calle Avd de la Constitución y finalizara en San Lorenzo de El Escorial sobre las 19:15 horas en los Canapés junto a la Lonja del Monasterio habiendo recorrido 93.8 km.
Información en estos enlaces:
http://www.ccescurialense.com/
http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=930398

Finde intensivo

2011-05-16T00:20:00.004+02:00

La previsión de este finde era correr la competición del Melli en Córdoba subiendo el Cerro Muriano y el domingo descansar, ante el aplazamiento de la carrera el sábado nos desplazamos a Chiclana de Segura para realizar un entreno de intensidad con los Mariscos, subida al Yelmo y vuelta terminando a una media 30km/h como dios manda. El domingo 2h de ciclismo quitándome la carbonilla del cuerpo con series por encima del umbral anaeróbico terminando la salida a una media de 32km/h.

Vuelta ciclista a Sierra Mágina

2011-05-08T18:33:00.008+02:00

110 kilómetros en 40,54km/h de media con eso os lo digo todo. La carrera ha sido dura con 3 repechos largos de 1 a 3km y llanos llenos de ataques. El grupo se ha disgregado en la subida de Bedmar donde nos hemos quedado de 10 a 15 ciclistas, al final no ha habido entendimiento y nos han cogido por detrás. Grupo de 30 ciclistas se planta en Huelma y una mala colocación y por culpa de gente que no sabe sprintar ya que creen que la calle es suya he hecho el 15, pero de todo hay que aprender. Las sensaciones a pesar de estar ahí delante no han sido del todo buenas pero no me puedo quejar. En la llegada he visto amigos de antaño y directores de época que me ha hecho mucha ilusión. También quiero destacar la participación de mi compañero y amigo Juanfra que al ser su tercera competición y la dureza de esta ha terminado, eres un campeón... El próximo sábado campeonato de Córdoba con 3 puertos, semana precedida de descanso.

Próxima competición

2011-05-02T17:32:00.003+02:00

Este domingo me desplazo a la localidad de Huelma a disputar el campeonato Master 30 de nuestra provincia. La verdad que voy con muchas ganas y en un gran momento de forma pero con los pies sobre el suelo y sabiendo que hay mucha gente que está por encima de mi nivel, de todas formas lo daré todo.
Recibiendo las últimas instrucciones momentos antes de comenzar la última etapa de la Vuelta a Córdoba.

Entreno imperial

2011-04-27T23:11:00.002+02:00

Miércoles típica quedada en Úbeda para realizar 5 horas de ciclismo, hoy hemos ido eludiendo nubes y posibles tormentas acechadoras, al final 15 minutos de lluvia, refrescón y subida exahusta tras-doctor vílches por el puente ariza, 150 km con una media de 30km/h para llegar a punto de partido del 3 clásico. Un saludo

Stage Roquetero

2011-04-24T13:18:00.003+02:00

Esta Semana Santa no se ha caracterizado por mi parte estar viendo pasos y procesiones sino al igual que el año pasado lo he pasado en Roquetas de Mar para descansar y desconectar... En cuanto a los entrenos que es por lo que la gente lee mi blog han sido magníficos, he podido salir todos los días planificados ya que por esta zona es difícil que por el mal tiempo no te deje entrenar y han sido muy variados. Días fuertes, suaves, terreno llano y media montaña y como no alta montaña, por lo tanto he tocado todos los palossss... Los días de fiesta he salido con la grupeta roquetera que se juntan en el parador y la verdad que son muy competentes, son ciclistas que todos compiten y eso se nota en el ritmo que llevas. Ha habido salidas con medias de 38km/h en 110 kilómetros, he subido puertos a plato impensables por mi parte por lo tanto mi punto de forma se está puliendo, aunque todavía queda mucho, jajajajaja.
A continuación os deleito de algunas fotos de las salidas.
Llegando al punto de encuentro de todas las salidas
Otra chinita en la grupeta y su propetario es Juan Moreno un gran campeón andaluz y de España en Master 50 y apunto en sus años mozos le faltó poco por llegar a ser profesional por lo tanto de esto algo sabrá y me ha dicho que no nota ninguna diferencia ya que el anteriormente tuvo 2 pinarello dogma oficiales.
Foto con Esteban Mesa un corredor del equipo master Roquetas Ciclismo y además webmaster de la página www.roquetasciclismo.com
Foto con mi gran amigo "Cañi" un master 50 que anda como las balas que ha ganado este año 3 de 3.

Foto de Familia ciclista Roquetera

Ciclismo auténtico

2011-04-12T10:26:00.003+02:00

El domingo pasado tuve la oportunidad de ver solamente los últimos 20 km de la Paris Roubaix porqué vine de Córdoba tarde, pero una vez más me quedé prendado de la belleza de esta carrera ciclista y de la épica del ciclismo.
Zoom.in Video: Vansummeren-gana-la-París-Roubaix

Debut soñado

2011-04-10T17:16:00.002+02:00

Después de comer y analizar tranquilamente la carrera visualizando mentalmente todo lo acontecido me doy un gran sobresaliente. Ha sido una carrera dura con un circuito de 30 kilómetros realizando 3 vueltas con un repecho de 1km o más de infarto. Partía a esta carrera para tomar sensaciones y coger el punto y aprender o reaprender después de tanto años sin competir en ciclismo. Al principio de la carrera me sentía con miedo y respeto ya que ir rodando 100 tíos a 50km-60km en llano puede pasar de todo. Conforme fuimos calentando si se puede decir a esas velocidades empezé a desenvolverme mejor, entonces subia arriba del pelotón me descolgaba me quedaba en medio en un lateral de este, en fin revivir sensaciones... Hasta que en un momento que estaba delante un ataque y yo detrás, al final 7 ciclistas en una escapada que ha sido la única y hemos sacado una ventaja de 1´ más o menos. La dirección del equipo era no pasar ya que teniamos un gran llegador... La escapada ha durado una vuelta pero al cogernos el pelotón me he quedado delante haciendo labores de equipo sin que se vaya nadie y si se iban yo estar dentro de la escapada, ha sido así y otras dos miniescapadas he estado. Al final llegada a meta y el compañero ganador. A trabajo bien hecho llegan los resultados. Más adelante pondré fotos. Un saludo y sé feliz-progresa y no olvidéis que esto es un divertimento.

Empezamos a debutar

2011-04-04T18:20:00.003+02:00

Este próximo domingo debutaré en la categoría master 30 en una etapa de la Vuelta a Córdoba, existía la posibilidad de realizarla entera pero prefiero ir poco a poco y quedarme con ganas de seguir compitiendo. Todavía me falta mucho para conseguir un buen estado de forma y así poder disfrutar del las carreras pero voy a Córdoba con la misma ilusión o quizás más de mi antigua época de corredor.

Mi nueva adquisión

2011-03-28T09:14:00.004+02:00

Bueno pues como estamos en el siglo XXI y las compras a través de internet aumentan cada día mas, ahora está de moda las bicicletas de carbono, y su precio es algo elevado debido a las ganancias de la principales productoras de cuadros de carbono como son Trek, Bh, Pinarello,Orbea,Giant ,etc., etc. que se fabrican también en china.

El comercio internacional crece y las productoras Chinas de cuadros y componentes de carbono se ha disparado, debido a su bajo precio de cuadros de carbono, pues hay que mirar por nuestro bolsillo, son muchos los comentarios recibidos por parte de aficionados al ciclismo que ya poseen un cuadro made in china, su comportamiento es muy rígido dando prestaciones equiparables a las grandes marcas,se puede decir que en carreras máster y cicloturistas se están probando con un alto grado de rendimiento sin envidiar a las grandes marcas y por un precio rondando los 400€ incluido el envío

Os presento una de las primeras bicicletas chinas reconocidas por estos contornos que yo conozca es de carbono con una talla 56 con tija integrada, montada en shimano durace y con un peso final de 7400gr pudiéndose rebajar el peso total ya que algunos componentes como ruedas, potencia y sillín no son tope de gama.

En cuanto a los entrenos esta semana ha sido bastante buena con una acumulación de 16 horas aprox.

Cogiendo el golpe de pedal

2011-03-25T13:22:00.002+02:00

Poco a poco voy entrando en forma puliéndome sobre las dos ruedas, horas empleadas, gotas de sudor hacen que mi nivel empiece a coger tono. Esta semana he realizado dos entrenos intensos en companía de un sub 23 que como coloquialmente se dice en el argot ciclista me "está sacando los ojos".
Miércoles 3h20 con 4x5´ en subida (Puerto de Tíscar)
Jueves: 3h con 1h de serie en llano con un ritmo de 37,2km/h azotándonos todo el rato el aire de costado, al final el entreno 31km/h de media que no está nada mal.
Habrá que seguir así si quiero estar decentemente para correr alguna vuelta master.

Nuevos objetivos

2011-03-20T19:36:00.005+02:00

Como no me puedo quedar quieto y ante la imposibilidad de debutar este año en un IRONMAN por incompatibilidad de fechas, he decidido realizar alguna competición sobre las dos ruedas, ya me han hecho hueco en un equipo master y solamente me queda tramitar la licencia y afinar para coger el ritmo sobre el velocípedo. Si uno no tiene objetivos vas dibagando de un lado para otro y se pasa el año, como el lado competitivo no lo puedo perder, seguro que me hará más fuerte mi nueva etapa para un mi futuro deportivo.

Un giro inesperado

2011-03-11T10:22:00.002+02:00

Por motivos laborales inesperados que no puedo dar de lado mi sueño de ser finisher en un IRONMAN tendrán que posponerse por lo tanto no podré asistir a la cita del EXTRENMAN, ahora no tengo muchas ganas de pensar en triatlón y entrenar... Ahora qué.........

Pro-bikers

2011-03-01T16:53:00.002+02:00

El domingo fué un gran día para mi, recorrido magestuoso, organización modélica y buenas companías. Muy contento por todo y grandes resultados que sé que son mejorables y porqué no meterse en el top ten llegando con mejorías en mi técnica. Un puesto 41 o 42 ya veis lo que me importa porque no lo recuerdo muy bien pero lo que si sé es que eran 1200 biker. Un saludo

Nuevas experiencias

2011-02-25T10:28:00.004+02:00

Hola abro esta entrada para haceros saber que este domingo realizaré una maratón de montaña en Córdoba, en concreto es "La Maratón Martín el Bueno" de 80km donde trascurre por el entorno natural de Sierra Morena donde hace dos años fué Campeonato de España y ganó el mismísimo "Mancebo". Tengo muchas ganas de asistir a este evento y debutar en una marcha de btt, iré a disfrutar del entorno, prueba y de los compañeros ya que habrá unos 1200 bikers. Está marcha coincide con la primera etapa de la Andalucía Bike Race que es una vuelta de bici de montaña por etapas por lo tanto será una pasada. Me encuentro muy bien físicamente pero no arriesgaré en zonas técnicas ya que no tengo gran habilidad sobre las ruedas gordas ni quiero tener una caída. Desde aquí quiero desearle suerte a dos bikers que este año le estoy llevando para que cumplan sus objetivos en Córdoba. ¡Ánimo y suerte Javi y Raúl!

Otros dos pupilos se desplazarán a Águilas a disputar el famoso Duatlón de los Carnavales que es de los más prestigiosos de España y llega a tener un cierto carácter internacional debido a que en está época en la zona costera del levante y Almería están haciendo la pretemporada mucho élites del triatlón y aprovechan para realizar esta prueba para afinar su preparación,
por lo tanto os deseo suerte y al toro; Jose Vicente tendrás que ir a por todas y hacer una carrera muy táctica para poder llegar con fuerzas a la T2. ¡SUERTE QUE SEGURO QUE TE CLASIFICAS!
Y por parte de Juan Fanegas lo disputa en Grupos de Edad así que no te queda otra que clasificarte y subir al Campeonato de España con Jose Vicente, ¡SUERTE Y A DARLO TODO!

Días de lluvia...

2011-02-16T11:53:00.002+02:00

Unas semanas sobre la bici...
Llevo un par de semanas con un trabajo más específico en la bici, he empezado a trabajar la calidad sobre las dos ruedas cosa que no hacía desde hace más de 15 años, joooo como pasa el tiempo. Mis años de ciclismo son inolvidables... Este es un año especial para mi por diversos motivos y eso se nota.
Ante los días de lluvia que se presentan más los que hemos tenido no hay otra cosa que realizar sesiones de ciclo indoor.
Ayer realice un trabajo específico de fuerza más 1h10 de ciclo indoor con series cortas explosivas de 20 segundos en concreto 2x5x20´´ con un tiempo de 4´ de recuperación.

Vuelta a la Sierra

2011-02-07T12:25:00.002+02:00

Este sábado he salido con la grupeta de Úbeda y he realizado la vuelta a la sierra con sentido inverso a lo habitual, entrada por Villanueva y salida por Cazorla. Buenas sensaciones pasando las 2 horas iniciales un entreno en ayunas. En el Tranco parada obligatoria para desayunar y ya hasta Torreperogil. Velocidad crucero hasta Cazorla y desde ahí un buen ritmo hacia la Torre con una subida espectacular de Puente de la Cerrada a una media de 30km/h en la subida. Buenísimas sensaciones y una media de 27/km para unos 160km.

Tirando de bibliografía

2011-01-31T14:29:00.007+02:00

Estos inviernos de lluvia y frío que no apetece mucho salir acompañando al brasero y la mesa camilla hacemos de la lectura un placer.
Trata el triatlón de forma general y nos da algunos consejos en los entrenos.
Es de sobra conocido estos libros de Chema Árgedas.Un libro que alaba esta épica prueba y la aborda en su totalidad.Una novela de renombrado éxito que relata la historia de un ciclista.

¡QUÉ GRANDES!

2011-01-30T17:19:00.003+02:00

Gracias por darnos tanta emoción durante el campeonato y brindarnos de esta medalla en el campeonato del mundo. Un deporte que conocí muy a fondo en León y me hicieron amarlo, mil veces gracias...

Seguimos sumando

2011-01-27T11:46:00.004+02:00

Estoy en un periodo de acumulación de metros, km y horas de entreno con ciertos toques de calidad y la verdad que me encuentro bastante bien para el momento de temporada en que estamos. Intento acumular 15 horas semanales de entreno.
En bici voy bastante suelto y gracias al trabajo específico en ciclo indoor y en sesiones de Noviembre y Diciembre tengo una cadencia muy buena que seguro me darán muchas tardes de gloria subiendo puertos y gracias a sesiones encadenadas de fuerza y bici estoy cogiendo la chispa para las arrancadas.
Paso a paso voy cogiendo ritmo en la carrera y recuperando muy bien muscularmente, tras rodajes de 17-20km que ya llevo unos pocos las piernas no se encuentran tan cargadas y al día siguiente no noto molestias ni mucha sensación de carga.
En cuanto al nado es lo peor que llevo pero no me preocupa por varios motivos, no es lo determinante e importante de la prueba y queda mucho tiempo para esta al igual que no me considero mal nadador, para 1 día que nado a la semana desde Octubre no creo que esté fatal.

Entrenadores personales

2011-01-20T11:44:00.003+02:00

Abro esta entrada para invitaros a una pequeña reflexión sobre la figura del entrenador. En la actualidad el deporte está muy extendido y en muchos casos forma parte de una moda, me acuerdo por allá a principios de los 90 cuando empecé en este mundo donde me consideraban como un bicho raro y decían los Incultos que mi novia era la bici y que era maricón porque me depilaban. "Como nó a palabras necias odios sordos" pero me hace mucha gracias que este tipo de gente ahora se atiborre de potinges, se depilen y se echen cremas para lucir piernas en la piscina o barra del bar en el verano con sus pantalones cortos, bueno que me desvío del tema aunque creo que tiene un poco de relación con lo que voy a contar a continuación.
Desde aquí no voy a reivindicar mi figura como entrenador pero también quiero decir que llevo mucho tiempo en esto y he ido madurando a lo largo de las etapas que he vivido (Deportista de competición a nivel nacional-Estudiante y en la actualidad entrenador, profesor de E.F. y deportista amateur) es decir más de 20 años y lo que me queda tanto por aprender como por vivir...
Desde mi punto de vista y de muchos estudiosos del tema un gran entrenador será aquel que ha sido deportista y lógicamente tiene una formación (Formación siempre lo considero una Licenciatura y estudios de postgrado) Ya que los cursillos no tengo nada contra ellos pero os pensad "nunca podréis comparar un curso de CEAC de administrativo que hacer Económicas en la Universidad de Granada" y que conste que no tengo nada con CEAC. Por lo tanto quiero decir que hay mucha gente que se la da de que sabe sobre esto con un simple cursillo y están jugando con vuestra salud, tiempo y dinero.
Quiero poner un ejemplo con el caso de Marta Dominguez, desde mi punto de vista una gran atleta que tuvo el gran error de su vida al cambiar de entrenador... Marta llevaba 20 años con el mismo entrenador con grandes éxitos y cambia, supongo que este personaje le prometería el oro y el moro y ya todo sabemos lo que pasó.

Lo mejor del pastel es la guinda

2011-01-17T10:36:00.003+02:00

Quiero empezar esta entrada alabando a una gran carrera que año tras año se supera y me sorprende, nada tiene que envidiar a la San Silvestre Vallecana ni a una gran Maratón, la ciudad de Jaén se vuelca con este evento y como no todos los jienenses aportamos nuestro granito de arena. Antorchas, aplausos, fotos, hogeras, atletas... Al final un gran registro en 9 kilómetros duros muy duros...
En cuanto a la semana ha ido muy bien y todo realizado según lo previsto.

Previsión de entrenos

2011-01-14T10:20:00.003+02:00

Un finde cargado de entrenos previstos culminando el domingo noche con la carrera de San Antón.
Viernes: Bici 2h30 + Fuerza tren inferior
Sábado: Bici 5h-6h (150 km) Previsión de Vuelta a la Sierra
Dómingo:
1. Mañana Natación 3000 y 4000 metros según sensaciones... Técnica + estilos + palas todo en Aeróbico Ligero.
2. Noche: Carrera de San Antón 10.000 metros.

Espero llegar el Lunes y abrir una entrada en el blog comentando lo bien que me he sentido y poder haber realizado todos los entrenos.

Final de un ciclo

2011-01-10T12:22:00.003+02:00

Ayer di por terminada el final de un ciclo de entrenamiento, en concreto la preparación física general, el principal objetivo de este periodo era empezar habituarse a los entrenos, disfrutar de ellos y como no, aumentando el volumen y así creando los cimientos. Ha durado en total unas 12 semanas en la cual ha predominado el 11 que son las horas semanales, excepto las vacaciones de navidad que he aumentado a 15 horas. Las sensaciones han sido muy diversas pero creo que no es el momento de hablar de ellas. Ahora comienza la preparación física específica y una fase de entreno de carrera. Un saludo

Tras tractor

2011-01-06T21:18:00.003+02:00

Hoy ha sido un día de recuerdos, en épocas pasadas con piernas poderosas no había tractores invencibles sino vencidos... En subidas acople y a sudar. Esta mañana subida del Puente del Obispo de un pocertaje del 7% y una distancia de 7 kilómetros una sensación vivida que no recordaba hace más de una década. Es una una buena forma de hacer una serie y así pulir una sesión relajada que como no con grandes sensaciones.
Cuando las cosas se hacen bien, los resultados llegan...

110 km ha una media de 115ppm sensaciones inmejorables para la época de temporada.

Niebla

2011-01-02T22:08:00.004+02:00

Salida matinal con mi flaca con única companía que la niebla, sesión suave no por el recorrido elegido sino por un ritmo asequible a la condición que poseeo. Dos puertos a superar y 3h al zurrón. Cadencia alta, pulsaciones bajas y disfrute máximo al revivir buenas sensaciones de épocas pasadas y goze mental al saber que estamos a principio de año y sin forzar.

Finde sobre ruedas

2010-12-27T19:30:00.002+02:00

Este finde se ha caracterizado por los entrenos en bici en total han salido 180 kilometros en dos salidas y con buenas sensaciones sin forzar para nada. En cuanto a la semana no empezaba muy bien por motivos meteorológicos, laborales y extralaborales, con comidas y salidas obligadas... Se han visto afectados los días de carrera y solamente he podido realizar dos sesiones de estas, menos mal que el finde ha compensado la cosa. Un saludo

la Virgen de la Cueva, los pajaritos cantan, las nubes se levantan...

2010-12-19T14:41:00.003+02:00

Sesión amenizada por los 40 principales y cadena dial y con vistas a la mañana lluviosa, marcando el ritmo de las notas musicales me he marcado algo variado como:
Sesión de fuerza del tren inferior por medio del TRX, fitball, elásticos y mancuernas.
Ciclo indoor de 1h 10´ jugando con vatios, pulso y cadencia.

Suplementos ¿Milagrosos?

2010-12-16T14:29:00.003+02:00

"Una buena nutrición no hará que un atleta de fin de semana se convierta en un campeón, pero una inadecuada nutrición sí convertirá a un campeón en un atleta de fin de semana"

Clyde Williams

Un entrenamiento inadecuado a nuestras circunstancias socio-laborales y familiares, acompañado de una errónea alimentación son, en muchos casos, los responsables de un cansancio y apatía que nosotros lo relacionamos con alguna carencia vitamínica o mineral.

Te levantas a las 7h 30' AM, llevas a los niños al colegio. Un chándal, para esconder que llevas debajo el culotte. Cuando llegas a casa, ya sales a plato por las escaleras y luego el entrenamiento que te toca. No estiras al llegar, porque vas justo de tiempo y sales con el bocado en la boca para ir a trabajar y cuando llegas a casa por la noche... ¿Estás cansado? Si me dices que no, me mandas un correo personal y me dices de qué planeta vienes, que no se lo diré a nadie.

Y eso un día y otro, hace que empiecen a planear por tu cabeza, fantasmas anémicos.

Entonces salen al escenario los complejos multivitamínicos, hierros y todo lo que pueda ayudar como medida de protección, ante un posible estado carencial. Damos por hecho que si estamos cansados es porque nos falta alguna vitamina. Pero como en la cultura del entrenamiento popular parece ser que no cuenta la nutrición deportiva... luego pasa lo que pasa.

Si la alimentación fuese la adecuada, y cuando digo adecuada, es aquella que se corresponde con alguien que lleva una actividad física exigente, quizás no fuese necesaria la suplementación de distinta índole.

Por la experiencia que he adquirido en relación a este asunto, hay muy pocos que lleven una alimentación correcta y equilibrada. Siempre cojea de algún sitio. El que desayuna poco, el que no incluye almuerzo y merienda, el que sólo come verduras y planchas, el que se va a dormir con un agujero en el estómago. Y, por supuesto, no hablemos de pautas en función del tipo de entrenamiento diario; nos da igual que sea un día de descanso activo, un día de series de velocidad o un día de series de fuerza, etc.

Pero ahí está el discípulo aventajado, que cuando se levanta por la mañana y se dispone a desayunar, parece una farmacia ambulante. Pastilla del complejo vitamínico ("pa por si acaso"), ampolla de hierro ("pa la anemia", pero sin haberse hecho antes un análisis), por supuesto que no falte la l-carnitina ("pa quemar grasas y quedarse fino"), un par de pastillitas de aminoácidos ramificados (los toma todo el mundo). En fin, que se podría comprar unas zapatillas nuevas en unos meses, con lo gastado en lo que muy posiblemente no necesite.

Sólo hace falta que te des una vuelta por la sección de nutrición y entrenamiento de algunos foros, para que veas lo que se cuece en relación a este tema.

La verdad es que existe un amplio mercado de productos de nutrición deportiva, muy interesantes y que nos facilitan enormemente el desarrollo de nuestro deporte, pero sin embargo hay otros que amparándose en una buena campaña publicitaria y el desconocimiento general, se han hecho una buena cartera de clientes.

En este artículo voy a tratar los más populares, unos por sus efectos ergogénicos (aumentan la capacidad del trabajo muscular) y otros por sus efectos recuperadores post- esfuerzo Después de lo expuesto, cada uno puede sacar sus conclusiones y obrar como crea oportuno.

CREATINA

Originalmente es un elemento que se sintetiza en el hígado, el páncreas y en los riñones a partir de tres aminoácidos (arginina, glicina y metionina). Principalmente se encuentra en los alimentos de procedencia animal. La mayor parte se encuentra a nivel muscular, salvo una pequeña parte repartida en el corazón, los espermatozoides, la retina y el cerebro. La creatina se obtiene con la dieta diaria y el resto lo sintetiza el propio cuerpo.

Entre sus principales inconvenientes ("ahí te han dao"), es la ganancia de peso; puede oscilar entre 1/2 kilo y los 2 kg. Esto supuestamente se debe a una mayor retención de agua.

Está indicado para ejercicios de corta duración y explosivos, por lo que me parece que no entra dentro de esta característica ninguna de las cicloturistas que conozco.

Permite hacer esfuerzos de gran intensidad, con lo que pudiera favorecer un gran desarrollo muscular con el entrenamiento adecuado; por lo tanto podría, ser más adecuado para trabajos anaeróbicos, como podría ser algún tipo de especialidad como la pista.

Resumiendo: no es el producto más indicado para un cicloturista.

L-GLUTAMINA

Es el aminoácido más abundante en nuestros músculos. Evita la destrucción muscular al neutralizar la acción de la hormona encargada de hacer dicha destrucción, como es el cortisol. Favorece la eliminación de amonio (peróxidos orgánicos, auténticos venenos de las células musculares), durante ejercicios intensos.

Entre sus beneficios más destacables está el mantenimiento de las defensas del organismo, protegiendo al sistema inmune.

Por lo tanto, es una ayuda importante durante el periodo de más desgaste, como son días de entrenamiento de calidad, y cicloturistas. Si te das cuenta en los productos de recuperación, es un componente que no puede faltar.

Dosis: entre 20 y 40 miligramos por kilo de peso, a la hora y media después de entrenar.

L- CARNITINA

Está formada por la unión de dos aminoácidos como son la lisina y metionina (dos aminoácidos esenciales). Se le atribuye, lo que sabe todo el mundo: quemar grasas.

Bueno, eso es lo que dicen, por que la l-carnitina no quema nada. La función de este péptido, es servir de guía, por así decirlo, de los ácidos grasos libres y ayudarlos a atravesar la pared de la mitocondria. La mitocondria, sería la caldera donde se tienen que quemar esas grasas.

¿Se quema más grasa por estar suplementado con l-carnitina?

No es que yo lo diga, pero hay numerosos estudios que demuestran que no se quema más grasa. Por hacer un símil, es como si hubiese un cine en el que sin la presencia del acomodador (l-carnitina) no pudiese entrar el público (grasa) en la sala de proyección (mitocondria).

El contratar más acomodadores (suplementar con l-carnitina), no significa que por ello acuda más público (más grasa). Eso dependerá de lo bien que esté la película (demanda por parte del músculo en función de la intensidad)

COMPLEJOS ANTIOXIDANTES

Cuanto más deprisa vamos, menos oxígeno recibe nuestro músculo. Debido a ello, las reacciones químicas que se producen a nivel celular, son incompletas. No se produce una buena combustión y se escapa, por así decirlo, un electrón.

Este electrón recibe el nombre de radical libre. A partir de este radical, se crea una reacción en cadena, con la formación de más radicales.

Estos radicales libres son los responsables del envejecimiento celular, causando daños irreparables a nivel de ADN y más elementos orgánicos. Los antioxidantes son los encargados de atrapar o neutralizar los radicales libres. Por lo tanto, como medida de protección para nuestras células hay que consumir productos ricos en estas vitaminas y minerales, como son la vitamina A, C, E y minerales como el selenio y el zinc.

En la época de entrenamientos intensivos y cicloturistas, no estaría mal un aporte vitamínico con estos elementos.

AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS

También se les conoce como BCCA (Branched Chain Amino Acids). Están formados por tres aminoácidos: la leucina, isoleucina y la valina.

Junto con la glutamina, y la taurina son los aminoácidos más utilizados por el organismo durante la regeneración muscular, después del ejercicio intenso.

Si te metes una buena paliza, y te hacen una analítica sanguínea, uno de los valores que se pueden pedir es la CPK. Es una enzima que pasa a la sangre y en función de su cantidad, da una valoración del daño muscular existente.

Si después de un entrenamiento tomas aminoácidos ramificados, los valores de esa enzima son menores. Si normalmente tienes un dolor de piernas considerable, el día después de una buena paliza, esta suplementación mitiga en buena medida ese dolor.

Después de haberte subido 3 puertos y haber estado más de 4 horas encima de la bicicleta, la destrucción de miofibrillas musculares es importante. Esos micro traumatismos, son las agujetas (no la cristalización del ácido láctico). Para regenerar y recomponer esa fibra muscular, igual necesitarías 3 kilos de carne; por lo que tendrías que hacer una laboriosa y pesada digestión, extraer la proteína y sacar los aminoácidos necesarios para la recomposición. Al riñón le meterías una buena soba, para limpiar impurezas.

Los aminoácidos ramificados pasan directamente a la sangre y van directamente a la recomposición, con lo que ahorras tiempo y ganas en recuperación.

Igualmente que la glutamina, tomarlos hora y media después de entrenar.

LA TAURINA

Esta suplementación la incluyo, para aclarar alguna duda de interpretación por parte del personal. Se encuentra en gran cantidad en el corazón, ayuda al transporte del calcio a las células cardiacas y ayuda a retener potasio y magnesio en el corazón.

Hay una bebida en el mercado que es muy utilizada como revitalizante. Y en alguna ocasión he oído decir, ¡Es que lleva taurina! Como si fuese alguna sustancia revigorizante. Precisamente es un aminoácido, que se caracteriza por todo lo contrario. Su utilidad, está destinada a regular la excitabilidad del sistema nervioso central.

No sé si será porque al leer taurina en su composición, se le relaciona con toros y ello es sinónimo de fuerza o potencia, pero da la casualidad que es una bebida que lleva en su composición una buena dosis de cafeína.

HIERRO

Dándome un paseo por uno de tantos foros, había un apesadumbrado ciclista que se lamentaba de su hematocrito: 38'5

Hombre, no es para tirar cohetes, pero ya le faltaba tiempo a más de uno para aconsejarle gratuitamente que tomase hierro y vitamina B12.

Nos olvidamos de que el hematocrito indica la proporción de hematíes (glóbulos rojos) en el plasma sanguíneo (parte líquida). Y nosotros por ser deportistas de fondo, podemos tener más volumen de plasma, lo que puede llevarnos a error. Además, para valorar una posible anemia, hay que saber interpretar, la conjunción de distintos valores como número de hematíes, su volumen corpuscular, la hemoglobina, ferritina, etc. Por lo que, mucho cuidado con todo este tipo de consejos gratuitos. Hay distintos tipos de anemias y distintas medicación para cada una de ellas. Por ejemplo, una debe ser tratada con hierro y otra con vitamina B12 y ácido fólico.

En caso de duda lo mejor es ir al médico para que te realice una analítica completa y acomode el tratamiento a cada caso particular.

Algo muy simple con el doping: dopados=tramposos

2010-12-15T11:03:00.000+02:00

Con todo lo que está pasando en relación a la Operación Galgo no estaría de más volver a recordar una serie de cosas que no por repetidas, debemos olvidar.

La primera y más evidente es que estamos hablando de algo tan antiguo y tan simple como HACER TRAMPAS....y nada más. No hay drogas, ni salud, ni otros deportes donde se tapa, ni pruebas inhumanas, ni deporte espectáculo,…ni nada de nada. El único propósito de alguien que se dopa es conseguir una ventaja extra sobre los demás y es este el punto por el cual la tolerancia debe ser cero, ya que si pasamos a tolerancia uno, los tramposos subirán a dos, si la tolerancia es dos ellos intentarán tres y al final llegaríamos a un punto que ya dejamos atrás hace mas de dos mil años cuando para divertirse en un espectáculo era necesario que muriese algún gladiador.

El espectáculo viene dado por la emoción, no por la velocidad, a mi me da igual ver una buena carrera competida si los corredores van a 2´40´´ o si van a 2´´55´´, por eso tampoco sirve ese argumento , que no hace otra cosa que descargar la culpa sobre el público.

Pero pongámonos en la piel del tramposo y veamos que le puede mover a actuar, en esencia dos cosas:
- puesto en una competición
-y dinero, ya sea en forma de premios, contratos o becas.

Es decir , cada vez que un dopado compite está robando, puede ser un puesto, un premio, una beca que le correspondería al siguiente participante que fuera limpio o estafando a sus patrocinadores. Por ello además de una suspensión de su licencia durante dos años, periodo que se demuestra insuficiente a juzgar por lo poco que asusta a algunos, se debería articular algún sistema mediante el cual se tuviera que devolver todo ese dinero robado a otras personas , a las cuales en el mejor de los casos se les suele dar una medalla en un despacho a modo de compensación, ya que una vez que les pillan aplican aquello de “dame pan y llámame tonto”.

No olvidemos que las becas las pagamos entre todos y no se conceden a personas que cumplan una tarea de las llamadas “productivas” si no a personas que han de servir de imagen de una sociedad, pensemos los millones que nos han costado estas joyas, para proyectar la imagen que estamos proyectando como “potencia deportiva”,…mejor haber criado unos buenos cerdos….

En cuanto a los patrocinadores privados deberían incluir claúsulas de anulación de contrato con devolución incluida, aún a costa de tener que embargar propiedades si fuese necesario. Puede parecer duro, pero hay algo que nunca falla cuando se trata de poner orden y es ….. tocar el bolsillo.

Tenemos una prueba clara en las normas de tráfico; en cuanto se acabó la laxitud y se puso mano dura la gente se lo piensa dos veces antes de conducir con una copa de más y ello tiene una doble vertiente: a los mayores, que venimos del antiguo sistema, nos han convencido con coacción, pero los más jóvenes ya ni se plantean salir en coche si al menos uno no va a beber.

Si aplicamos mano verdaderamente dura con el dopaje habrá un momento en que no merezca la pena, pero para ello necesitamos una tolerancia cero verdadera a todos los niveles, y yo pienso que todavía estamos lejos.

Noticia escrita por: Alejandro Pelayo

Un triatlón con encanto

2010-12-09T12:14:00.003+02:00

Una prueba con encanto y encima en Granada cerca de casita. Además el sector de ciclismo me gusta porque es durísimo ya que lo he probado en mis carnes. Será una prueba con un toque diferente a lo normal como es el desafío. Gracias a los organizadores por realizar este evento y espero que os esmeréis en la organización que seguro que será todo un éxito.

http://www.granadasierranevadatriathlon.com/

Un puente notable

2010-12-09T11:24:00.002+02:00

Es de bien sabido que en el puente hemos tenido todos los factores climatológicos, lluvia-frío-nieve y poco sol. Con este tiempo he tenido que ir rediseñando mi planing de entrenos y hacer lo que podía lógicamente con cierto órden. Al final no hemos escapado mal, aunque podía ser mejor el resumen es el siguiente:
Viernes: Carrera Continua 1h10 + Fuerza Tren superior (Elásticos+fitball+TRX)
Sábado: Bici 85km
Domingo: Carrera 1h20 (TC-Series-Multisaltos)
Lunes: Natación 3200 metros
Martes: 30´ Carrera + Fuerza Tren inferior (Elásticos+fitball+TRX)
Miércoles: Bici 80 km

Una manita al...

2010-11-30T00:33:00.002+02:00

Sobran las palabras...

Seguimos sumando

2010-11-21T10:48:00.004+02:00

La pretemporada la asemejo a los rodajes de los coches que se le deben hacer recién comprados y en cuanto esta semana estoy muy contento
3º Microciclo del 1º Mesociclo
Lunes: Carrera continua 1h10 + TC
Martes: Bici 2h
Miércoles: 2700
Jueves: Carrera Continua 1h
Viernes: Bici 2h
Sábado: Carrera Continua (TC- 6x 200) 1h 10
Domingo: Autocargas tren inferior-elásticos-TRX + 1h 30 Rodillo

11 horas semanales

Rutina Triatletica

2010-11-15T18:38:00.003+02:00

Estas dos primeras semanas de Noviembre me han servido más que coger sensaciones, ritmo y velocidad, y demás... (Esto se coge a partir de Marzo) es coger la rutina diaria de los entrenos, es decir habituarse a los entrenos diarios, todos los días tengo ganas de que llegue la hora de ponerse los hábitos y entrenar y así pulir el diamante en bruto que soy, jajaja. Bueno que estoy contento y no por los volúmenes realizados si no por la continuidad.

Ruta mtb ADLAS Asociación para el desarrollo de la Loma y las Villas

2010-11-09T11:56:00.003+02:00

Esta semana pasada ha sido btt total y las salidas que he realizado sobre las dos ruedas han sido sobre las gordas.
En cuanto al domingo:
Bonita pero a la vez fría la mañana que a organizado el ADLAS Asociación para el desarrollo de la Loma y las Villas , una ruta de mtb por la sierra de las villas, saliendo desde el embalse del Aguascebas , recorriendo la Cerrada de San Ginés al inicio, Llanura encima de la Lancha de la Escalera, Entorno de la Fuente del Tejo y las Llanuras de Jabalcaballo final del trayecto de ida.
La vuelta se hizo por el mismo recorrido, en el desayuno el ADLAS ofreció a todos los participantes ochios típicos de la zona y tortas de aceite acompañadas con zumos y batidos.

ENTRENAR PARA UN IRONMAN. PARTE I: GENERALIDADES.

2010-11-08T17:04:00.001+02:00

Uno de los primeros pasos (obligatorio) al comenzar una nueva temporada consiste en fijar los objetivos de la misma, tanto principales como secundarios. Como ya dije, esta "temporada pejigueras" 2010/2011 va a estar protagonizada por la larga distancia. El objetivo final es acometer un triatlón distancia Ironman a mediados de Agosto de 2011. En la entrada dedicada al Ironman de la Rep. Checa comenté la importancia de proponerse este tipo de pruebas con un año (al menos) de antelación. Ahora que lo pienso, es más de un año porque a todos los que nos iniciamos en el triatlón siempre nos ronda la idea, romántica si queréis, de participar en una prueba de tales características.

A continuación voy a intentar sentar las bases de la preparación para el Ironman. No pretende ser, ni mucho menos, una receta, sólo una aproximación que cada cual debería adaptar a sus características personales y contextuales.

Bases Temporales y Energéticas del Rendimiento:
Siguiendo a Navarro, F (1998), en su libro "La Resistencia", ubicamos la distancia Ironman en el apartado de Resistencia de Larga Duración IV (RLD IV). Es decir, un esfuerzo de más de 6 horas de duración. No olvidemos que un triatlón distancia ironman se compone de:
3800m natación + 180 km ciclismo + 42,195 km de carrera a pie

Los triatletas de mayor nivel finalizan un IM en menos de 9h30´, mientras los de nivel más bajo pueden llegar a las 14 ó 15 horas de esfuerzo para finalizar la prueba.

Así, en la aportación energética interviene el metabolismo lipídico casi de forma total, si bien es cierto que cada uno de los segmentos por separado pertenecería a RLD II (natación: 35 a 90 minutos) y RLD III (ciclismo y carrera: 90 minutos a 6 horas), por lo que estaría implicado también el metabolismo de los hidratos de carbono (ya sabemos que la intervención metabólica de las distintas fuentes de energía se solapa a lo largo de un esfuerzo). El papel que desempeñan los carbohidratos como fuente energética en un triatlón es más relevante que en una prueba de la misma duración de una sola especialidad. En este sentido también debemos tener en cuenta la intensidad de competición, sabiendo que a mayor intensidad mayor utilización de los carbohidratos (recordemos las diferencias de duración entre un triatleta de alto nivel y uno de nivel popular).
Tampoco debemos olvidar la contribución energética de las proteínas, hecho que puede constatarse a partir de los valores de urea que se encuentran tras este tipo de esfuerzo.

Bases Cardiovasculares del Rendimiento:
A grandes rasgos, podemos decir que en una carga de tal duración, la frecuencia cardiaca es baja, de 120 a 150 pulsaciones/minuto, lo cual, lógicamente, deberá ser tenido en cuenta a la hora de planificar los entrenamientos.
Dada la menor intensidad de movimientos, los valores de consumo máximo de oxígeno estarán alrededor de 55 a 65 ml/kg/min.

Factores Decisivos de Rendimiento:
1.- Umbral Anaeróbico: 85-91% del VO2máx, para sostener un ritmo medio elevado de velocidad con concentraciones de lactato de 2-3mMol/l.
2.- Capacidad Aeróbica: Para una mayor utilización de oxígeno en condiciones de umbral anaeróbico.
3.- Glucógeno Muscular y Hepático: Se agotan totalmente por lo que la ingestión de hidratos de carbono durante el esfuerzo es determinante.
4.- Movilización de Grasas y Proteínas: El porcentaje de oxidación de las grasas para producir energía aeróbica puede alcanzar el 70%. La aportación energética mediante la disociación proteica puede alcanzar el 10%.
5.- Termorregulación: Para regular la temperatura interna y mantener las funciones de conducción nerviosa y muscular es necesario un aporte de líquidos que asegure la reposición hídrica y de electrolitos.
6.- Fibras musculares: Implicación fundamental de las fibras lentas, tipo I o ST, cuyas características son: gran capacidad oxidativa, resistencia a la fatiga, alta vascularización. El porcentaje de estas que posea el triatleta será decisivo.

Entrenamiento:
Una vez fijado el objetivo, establecida la fecha, debemos plantear "la letra pequeña". Es decir, ¿entreno para acabar "simplemente" (este "simplemente" va con mayúsculas) o entreno para finalizar en un determinado tiempo?. En este sentido no cabe más que el sentido común. Seamos realistas:
- Qué nivel tengo
- De qué medios dispongo para entrenar
- Cuántas horas (volumen) puedo dedicar al entrenamiento. Un triatleta pro dedicará la mayor parte de su tiempo a entrenar para aumentar su rendimiento, mientras un aficionado deberá conjugar su entrenamiento con su trabajo y su vida familiar y social. No obstante, hasta cierto punto CUANTO MÁS TIEMPO SE DEDIQUE AL ENTRENAMIENTO MEJORES RESULTADOS SE OBTENDRÁN.
A nivel práctico, un triatleta aficionado debería cuantificar su volumen de entrenamiento en horas (tiempo como factor de carga), tanto por disponibilidad como por intensidad. Bien, pero ¿de qué volumen hablamos?. Aproximadamente:
- Triatleta Pro: 18 a 24 horas/semana en 11Km de natación, 380 km de ciclismo y 80 km de carrera.
- Triatleta Aficionado: 13 horas totales en 3 horas de natación, 6 horas de ciclismo y 4 horas de carrera.

A la hora de asignar el volumen de entrenamiento a cada segmento se hace necesario seguir un criterio lógico de distribución. Así, podemos guiarnos por los tiempos parciales desglogados de los últimos años de Roth y Lanzarote. Aproximadamente:
- Natación: 10 %
- Ciclismo: 54-57 %
- Carrera: 32-35 %

A la vista de estos datos podemos llegar a varias coclusiones:
1.- El parcial de natación no va a ser determinante en el rendimiento final. No obstante, me inclino por dedicar más tiempo de entrenamiento a este segmento por los condicionantes de adaptación al medio acuático. Además, deberíamos dar prioridad al trabajo técnico sobre el condicional.
2.- El segmento de ciclismo será decisivo para el rendimiento final, tanto por el porcentaje que ocupa dentro del tiempo final como por la influencia neuromuscular que tendrá sobre el segmento de carrera. Por otro lado, las características del recorrido, más bien el perfil del segmento, limitará inexcusablemente tanto el tiempo empleado como el desgaste muscular. Además, a este último aspecto debemos sumar el condicionante de drafting no permitido, lo cual influye enormemente en el esfuerzo.
3.- La carrera a pie debe ser abordada con precauciones, sabiendo que es la especialidad más traumática a nivel articular. Por ello, en periodos de gran volumen de entrenamiento optaría por dar prioridad al segmento ciclista puesto que los beneficios fisiológicos son transferibles entre ambos segmentos.
4.-Otro aspecto importantísimo es el entrenamiento de las transiciones. Este apartado es de vital importancia, y a grandes volúmenes de entrenamiento en bici deberíamos asociar tramos de carrera a pie en beneficio de la técnica en condiciones de fatiga.

Inicio de la pretemporada

2010-11-01T12:45:00.003+02:00

Hoy día 1 de Noviembre festividad de todos los Santos doy por comenzada mi pretemporada. Contadores a cero y empezar a sumar metros, km y horas de entreno.
Hoy sesión de runing en ayunas más T.C.

Lápiz, goma y calendario

2010-10-28T09:54:00.002+02:00

Esta semana estoy empezando a planificar mi temporada, según los objetivos propuestos. Algo que es un poco tedioso y largo ya que una buena planificación te determina mucho como vas a encarar las competiciones. La estoy estructurando con dos picos de forma muy claros y sobre todo de una forma muy individualizada de acuerdo a mis características (puntos fuertes-débiles-características de la prueba, etc). Creo que la prueba debe ser un premio al camino realizado y llegar a ser finisher disfrutando de la prueba y no llegar como un perro. El que quiera unirse a este gran reto o a otro de estas características y desee que le guíe que no dude en contactar conmigo.

Objetivo del año=EXTRENMAN SALOU

2010-10-26T10:00:00.006+02:00

Sí, evento confirmado este año debutaré en distancia IRONMAN y será en Salou. Va a ser el primer año que se organiza esta prueba pero seguro que estará a la altura de la Franquicia IRONMAN y no tendrá que envidiarle nada. Se nadará en el mar a doble vuelta, recorrido de bici de ensueño con puertos en zonas muy bonitas y una Maratón en el paseo marítimo a 4 vueltas para que podamos sentir el aliento de nuestra gente querida animándonos. Por lo tanto este año tengo en mente el número 226.
La prueba se realizará el 5 de Junio así que tengo todo el verano para descansar y plantearme distintos objetivos que seguramente serán sobre dos ruedas.

Algo de entreno que nunca viene nada mal

METODOS Y APLICACIONES EN EL PERIODO BASE. EL ENTRENAMIENTO EN AYUNAS

Aquellos que tengan la mala costumbre de desayunar poco, hacer un entrenamiento en ayunas quizás no suponga ningún sacrificio, pero por el contrario, aquellos que suelan hacer un desayuno como mandan los cánones, montarse en una bicicleta sin llevarse nada a la boca y ponerse a dar pedales puede resultar un suplicio.
Todavía hay ciclistas que piensan que realizar un entrenamiento en ayunas es con el objetivo de quemar grasa y así afinar más. Incluso, algunos se sientan en la bicicleta nada más levantarse y hacen una sesión de rodillo; después desayunan y continúan la sesión de entrenamiento en el exterior. Esto no es así, y no se afina más por ello. Parte de la sesión de rodillo es anaeróbica y sólo se ha consumido glucosa. El consumo de ácidos grasos se va acrecentando con el paso del tiempo, siendo a partir de la tercera hora de entrenamiento en el que éstos proporcionan el 95% del combustible utilizado a nivel muscular. Es más, en la primera hora se estima que los ácidos grasos proporcionan el 45% de la energía, el 65% en la segunda hora y es a partir de la tercera hora cuando proporcionan el 95% de la energía.
El único fin de un entrenamiento en ayunas es potenciar y entrenar al organismo a que utilice los ácidos grasos como combustible a la mínima ocasión que tenga; tanto en predisposición de uso como en efectividad del mismo. Esto se traduce en un ahorro del glucógeno muscular y un mejor funcionamiento del músculo en el caso de que se agote el glucógeno y utilice los ácidos grasos.
Además de hacerlo en ayunas, lo más importante de todo es no sobrepasar una determinada intensidad. El motivo es muy simple:
-Disponemos de dos almacenes de glucógeno como son el hígado y el musculo.
-El glucógeno almacenado en el hígado es utilizado para mantener estables unos valores de azúcar en sangre (glucemia) y alimentar ciertos elementos orgánicos como son las neuronas, riñones y médula espinal, entre otros.
-El glucógeno muscular sólo es utilizado por las fibras musculares al sobrepasar ciertos límites de intensidad.
Por lo tanto, si no sobrepasas cierta intensidad, llegará un momento que agotes el glucógeno hepático (de mucha menor capacidad que los musculares) y serán los triglicéridos los encargados de abastecer al organismo en muchos frentes. El glucógeno hepático se encuentra bajo mínimos cuando te levantas ya que ha sido el encargado de alimentar funciones vitales durante el descanso nocturno. El desayuno es el encargado de recargarlo. Por lo tanto si sales a entrenar en ayunas y tenemos en cuenta que los primeros minutos de ejercicio se utiliza glucosa, estamos forzando a un aumento del consumo de los triglicéridos ya no sólo como combustible muscular, sino para extraer glucosa de ellos.
Los triglicéridos se fraccionan en dos: glicerol y ácidos grasos libres.
Los ácidos grasos libres serán los que utilizará el músculo como combustible y el glicerol será reconvertido en glucosa para seguir abasteciendo aquellos órganos que hemos visto.
Por lo tanto, si sales a entrenar en ayunas, has de tener presente los siguientes detalles:
-Hace falta tener un mínimo de preparación de base. La falta de adaptación cardiovascular por falta de un entrenamiento correcto o encontrarse ene las primeras semanas de entrenamiento, hace que las pulsaciones suban demasiado al mínimo esfuerzo y se sobrepase el umbral aeróbico con mucha facilidad. El umbral aeróbico marca la frontera a partir de donde comenzamos a consumir glucosa, además de grasas. La consecuencia de todo ello es que aumentará la demanda de glucosa y puedes sufrir una hipoglucemia, o sea, una pájara.
-Aunque hayas adquirido una resistencia aeróbica de base, no deberás sobrepasar, en lo posible, el umbral aeróbico; porque nos encontraremos en la misma situación que en el caso anterior. Correrás el riesgo de sufrir un bajón importante. El nivel de entrenamiento del ciclista que practique el entrenamiento en ayunas, será un factor importante para la efectividad o fracaso del mismo.
-Antes de salir a entrenar, sólo podrás tomar un café sólo o un té, siempre que no eches azúcar.
-En el bidón sólo agua. Las bebidas isotónicas contienen azúcares.
-Recomendable llevar algo de comida por si pudieses sufrir un bajón.
¿Cómo se realiza en entrenamiento en ayunas?
El entrenamiento en ayunas se realizará en el periodo de acondicionamiento general a partir de la cuarta semana en adelante. PERIODO BASE.
-No sobrepasar el umbral aeróbico. Sino sabes dónde se encuentra, se aconseja trabajar entre el 60%-65% de la f.c.máx, aunque posiblemente se encuentre próximo al 70% de la f.c.máx.
-A partir de las 2h de entrenamiento en adelante, es cuando gana en efectividad.
-La frecuencia recomendada es de 2 días a la semana durante 4 ó 6 semanas.
-Una vez en el periodo específico, el comienzo de los entrenamientos de fondo podrán realizarse en ayunas.
-El ir a trabajar a primera hora de la mañana, no ingerir alimento en toda la mañana y al llegar a casa salir a entrenar sin comer nada, no es nada recomendable ni saludable. Si no puedes salir a entrenar nada más levantarte, porque trabajas de mañana, es mejor que no lo pongas en práctica.

Texto Chema Arguedas

Cumpliendo con el principio de continuidad

2010-10-23T19:09:00.002+02:00

Después de 6 meses he podido completar 2 semanas con un entrenamiento equilibrado y sin interferencias externas en mi planificación. Por lo tanto estoy cumpliendo con unos de los principios del entrenamiento que es el de CONTINUIDAD. Para mi todos los principios son importantes (sobrecarga, individualización, descanso, incremento paulatino...) pero este le doy mayor prioridad que todos. Los entrenos están siendo muy suaves y con la mente diseñando la planificación que comenzará en Noviembre y elección de objetivos de la nueva temporada.

El ExtremeMan 226 Salou tendrá un circuito ciclista para triatletas exigentes

2010-10-19T10:56:00.004+02:00

La carrera que se celebrará el 5 de junio de 2011 acumulará más de 2.000 metros de desnivel.

Ya no es un sueño. Es una realidad: un triatlón puede ofr[Img #2140]ecer la máxima calidad al precio más accesible. El ExtremeMan 226 Salou, que se disputará el 5 de Junio 2011, lo consigue. Se trata de vivir una carrera “absoluta”. Apoyando esta promesa, la prueba (3,8km de natación-180km de bici-42km a pie) contará con un recorrido ciclista increíble.

El ExtremeMan 226 Salou será duro, exigente, sin compromiso, y… magnífico. Lo demuestra el circuito ciclista conseguido por la organización, una sola vuelta de 180 km en los parajes de Tarragona, del Priorat y del Baix Camp. El recorrido es sencillamente mágico, acumulando más de 2.000 metros de desnivel positivo y llevando a los participantes a los rincones más bonitos de la región.

La ascensión de la Mussara, un puerto de 10 km. con un 5,8% de media, simbolizará toda la dureza y belleza de la parte ciclista. Culminando a casi 1.000 metros de altura, este plato fuerte se verá acompañado de otros tramos emblemáticos como el puerto del Collroig, última rampa antes de llegar al pueblo de Colldejou, que marca el final de las hostilidades y la vuelta a Salou. Poder disfrutar de un perfil similar, con una sola vuelta tan variada, es una oportunidad excepcional en el mundo de la Larga Distancia.

Si le añadimos una maratón con mucho carácter, transcurriendo en el paseo marítimo de Salou, un espacio amplio y efervescente, obtenemos un triatlón único en cuanto a recorridos. Es todavía más verdad si le oponemos el aspecto económico. El precio de inscripción a 210 euros (245 a partir del 1 de enero), añadido a la accesibilidad y el abanico de ofertas hosteleras de Salou (incluyendo el parque de Port Aventura), convierten el ExtremeMan 226 Salou en un gran triatlón de Larga Distancia, ofreciendo una experiencia total en vez de una simple carrera.

Entrenos más Kona

2010-10-17T23:29:00.003+02:00

Resumen semanal
Lunes: Carrera continua 35´ y Circutio (130-140ppm a 5´ el km)
Martes: Bici 70 km
Miércoles: Circuito
Juéves: Carrera Continua 35´
Viernes: Carrera Continua 40´
Sábado: Natación: 2300 metros.
Domingo: Descanso

A fuego lento

2010-10-15T12:07:00.000+02:00

¿Quién ha probado el potaje en el fuego? ¿Y la carnes a la brasa? A que está más buena la comida... Pues así va a ser mi temporada, voy a cocerla, freirla o asarla a fuego lento para que mis grandes objetivos los disfrute y los saboree con aires de grandeza.

IRONMAN DE HAWAI

2010-10-09T23:09:00.002+02:00

En estos momentos está en marcha el Ironman de hawai, es la meca del triatlón y se considera como el campeonato del mundo del Ironman, Chris Lieto al igual que el año pasado hará valer su buena planta como ciclista y sacará ventaja pero ya veremos si peta en el Maratón.

Men's Leaderboard @ bike 90miles
Position Athlete Name Differential
1 Chris Lieto
2 Maik Twelsiek 1:15
3 Marino Vanhoenacker 4:15
4 Andreas Bocherer 5:05
5 Faris Al-Sultan 5:10
6 Timo Bracht 5:10
7 Norman Stadler 5:15
8 Andreas Raelert 5:15
9 Chris McCormack 5:15
10 Raynard Tissink 5:15

Inauguración oficial

2010-10-09T19:51:00.003+02:00

Día gris y lluioso gran momento de inauguración de mi gim personal, algunas cosas faltan que me van a facilitar los entrenos pero lo imprescindible está. Hoy pequeño entreno a modo de pruebas para la bici bh spada y circuito de tonificación muscular.
Circuito
- Dominadas
- Abdominadas
- Flexiones
- Elásticos

Ciclo indoor
30´
10´calentamiento 120-130 ppm a 150 vatios y 90 rpm
15´ con ligeros intervalos de intensidad de pie a 300 vatios 150ppm y 85rpm
5´suave

¿Qué es ser GLOBERO?

2010-10-07T15:40:00.002+02:00

Es una palabra muy de moda en el argot ciclista y desde mi punto de vista creo que se utiliza mal y hay que saber interpretarla. ¿QUÉ ES SER GLOBERO?
- Ser globero es creerte que porque tengas mejor material vas a ser mejor o vas andar más.
- Ser globero es vender la piel del oso antes de cazarla.
- Ser globero es subestimar a la gente sin conocerla.
- Ser globero es no pararte ni saludar a un compañero que te cruzas por la carretera.
- Ser globero es la persona que esprinta hasta en una marcha cicloturista por un puesto 50 tanto o más y menos...
- Ser globero es creerte algo y eres un simple cicloturista.
- Ser globero son aquellos que te cruzas y te analizan con su mirada a ver si andas o no.
Y quiero decir ¿QUÉ NO ES GLOBERO?
- El que no se depila no es globero y si no pensáis lo mismo preguntarselo a Perico.
- El que no lleva la bici tope de gama.
- El que no disputa las marchas
- El que no realiza medias espectaculares en sus entrenos.
- El que no se pica.

Con esto quiero decir que ante todo hay que ser HUMILDES. Un saludo

¿Por qué no?

2010-10-04T11:16:00.001+02:00

Vamos aprovechar las espalderas

2010-09-22T22:34:00.005+02:00

Me estoy montando un mingim en casa y hoy me ha llegado la espaldera... Llegaré algún día hacer esto, verlo que vais a flipar.

También tengo el famoso balón que es una pasada

Siempre he pensado que para trabajar la fuerza no hace falta ir a los gimnasios y levantar x kg ya que esa forma de entreno tiene mucha menos trasferencia para tú deporte que los ejercicios con tu propio peso como lastre, mirad este apartejo que es ideal y tiene una gran trasferencia...

Resaca

2010-09-15T12:31:00.002+02:00

Después del parón desde la Perico y fiestas del pueblo empiezo otra vez al entreno de forma suave hasta completar lo que me queda del mes de septiembre y octubre. Carrera-natación y bici. Va a ser más bien de transición que pretemporada en sí que comenzará mi planificación el mes de Noviembre. Ahora mismo me encuentro fresco mentalmente con mucha energía y con ganas de entrenar, pero ojo las ganas a partir de Marzo. Hoy mismo comienzo una dieta depurativa después de las fiestas que me pegado comiendo de todo y bebiendo también de todo. Un saludo.

Parón

2010-09-10T13:36:00.004+02:00

Desde que realicé la Perico he salido 4 veces contadas por diversos motivos y fiestas en mi pueblo. La verdad que no tengo ningún remordimiento de conciencia y estoy muy tranquilo y nada estresado por los entrenos cosa que no podía decir hace un año. Esta temporada ha sido muy diferente a las demás y me encuentro bien. Hay que entender que esto es una afición más y no tú trabajo, que además tienes familia, amigos y otras aficiones. Está pequeña reflexión seguro que mucha gente se la ha hecho alguna vez o muchas veces, lo que si es seguro que hay que actuar ante esto. Yo me lo hice ya hace algún tiempo y puse sus medios y me siento lo más de bien. ENTRENAR según SENSACIONES. Un saludo.

NOTA: Esto no quiere decir que ya no compita y no saqué los ojos a más de uno, jajajajaja

Pedro Delgado

2010-08-28T20:57:00.006+02:00

Tercera vez que realizo la marcha y la mejor de todas sin duda. Todo salió genial desde la estancia y la convivencia con los 19 ciclistas que subimos de la comarca de la Loma hasta la prueba en si. El hotel genial, los compañeros muy bien ¡nos faltó irnos de fiesta el sábado, jajajaja! y como no subí con María que eso es bastante importante. En cuanto a la prueba que en un principio era lo de menos por las malas sensaciones con las que fuí, fué todo lo contrario ya que jugue mis bazas y realizé mi carrera particular y por dos minutos no supero mi record. Ascendí los puertos a mi marcheta siempre en un grupito de 5-10 corredores y bajé fuerte pero siempre seguro. Ya solo queda descansar y salir con la bici suave y empezar a correr. Un saludo.

Entrada en meta, como veís yo no esprinté como los globeros...

Foto con Perico

Cumple de Juanjo un gran cicloturista y mejor persona

Comida de convivencia

La Perico

2010-07-26T20:15:00.004+02:00

Ya estoy inscrito en esta gran marcha y con muchas ganas... Subiré a Segovia a disfrutar de la marcha ya que tiene una organización increible y un recorrido super. En cuanto a como la afrontaré no lo sé ni yo, ya que no estoy ni mal ni bien pero... aunque seguro que mejorar las 5h que tengo como mi mejor marca será imposible.

Sin cadena

2010-07-21T16:46:00.002+02:00

Este está siendo un año atípico para mi por diversos motivos, espero enlazar varios entrenos seguidos y coger ritmo ya que cuando creo que lo tengo se me escapa... Me gustaría decir algún día de este verano que voy sin...

Inscripción a una gran marcha

2010-07-01T19:52:00.003+02:00

Al final voy a realizar 2 marchas, la Catlike por sierra segura y de alcaráz con acompañantes de lujo: Valverde, Xondo y Oscar Sevilla. Esta marcha me servirá de preparación para la Perico que será el 22 de Agosto donde quisiera llegar bien, ya que todavía me falta muchos kilómetros para coger mi nivel. Un saludo

Gran semana

2010-06-20T20:16:00.003+02:00

Esta semana ha sido magnifica en el plano ciclista, he acumulado 400 km en 5 salidas y eso se nota. Me falta mucho para conseguir un buen nivel pero las sensaciones van mejorando sobre todo en la recuperación. Hoy salida con el club y aquí os dejo una foto en Belmez de la Moraleda con el grupo.

Cogiendo golpe de pedal

2010-06-18T11:19:00.003+02:00

Desde que tome la decisión de que este año no iba a competir me he estado centrando en la bici y ya he superado los 3000 km, hay cierta continuidad en mis entrenos pero ¡¡¡¡OJO!!!! sin cebarme y ya estoy cogiendo buenas sensaciones tanto en el terreno llano como en subida, ayer después de 2 sesiones seguidas realice una salida de 80 km apreté las bielas y metí los dientes en la tija y a rodar.

Ragua

2010-06-07T14:53:00.000+02:00

La Ragua

2010-05-26T09:20:00.004+02:00

El próximo 6 de junio parte la expedición torreña hacia Guadix para realizar la mítica marcha de "La Subida a la Ragua" en total son 115 km donde se suben las dos caras (Granaina-Almeriense) hace dos años la hice por primera vez y fue un éxito para mí, en la actualidad no tengo las mismas piernas pero hire a realizarla lo mejor que pueda.
Perfil por la cara de la Calahorra
Final de subida
Perfil cara por Cherín
Imagen de la subida

Acumulando Kilómetros

2010-05-22T21:08:00.003+02:00

Seguimos acumulando kilómetros para conseguir una buena puesta apunto para las principales citas del año, todavía seguimos con algunos resquicios de cansancio de la Maratón, hoy 100km de ruta al Puerto de las Palomas.

Fotos Martínez Oliver

2010-05-19T14:01:00.002+02:00

Aguascebas para este sábado

2010-05-18T13:54:00.003+02:00

¿Quién se viene? Este sábado salida con la burra hacia la aguascebas, un recorrido virgen. En total 110 km pero grandes subidas, entrando por Mogón y saliendo por Santo Tomé.

Mi fisio personal

2010-05-17T17:57:00.004+02:00

Un invento que ya lleva tiempo en el mercado y que ha llegado hace poco a mis manos y en concreto a mis piernas que lo agradecen en cantidad, nunca se podrá sustituir a un fisio pero es que somosssss profesionalessssssssssssss y estamos en crisis... Y la verdad va de lujo

El palo

1ª Vuelta a la Sierra

2010-05-08T19:23:00.003+02:00

Una gran sesión de ciclismo ha acontecido hoy por el Parque Natural de la Sierra de Cazorla-Segura y las Villas un total 156 km para 5 jinetes del C.C. Torreperogil además de compañeros amigos y la salida aún así mejor. El entorno creo que es inmejorable y además hemos disfrutado de la ruta con un gran ritmo sobre todo en el terreno llano rodando 40 km/h durante 50 km. Al final se ha sacado 27´5 de media a pesar de dos puertos y en los kilómetros finales algunos estaban cascados.

Llegando a Cazorla
Subiendo el Puerto de las Palomas a ritmo y qué ritmooooo....
Cima del puerto de las Palomas de izquierda a derecha Toni "Bolero"-un servidor "Moler"-Juan Carlos "Cuestas"-Juan "Trillo"-Luismi "Canccelara"
El que nos sacó los ojos y un servidor en el Tranco

Los tres jinetes rodadores

El principal objetivo del año

2010-04-27T13:24:00.001+02:00

www.retaman2010.com

Las Clásicas

2010-04-22T09:24:00.006+02:00